Аквааэробика: особенности и очевидные преимущества
Тренировки в бассейне – идеальный вариант активности в теплое время года. Регулярные занятия позволяют добиться выраженного эффекта. Не стоит недооценивать это направление, полагая, что упражнения легкие, и не приносят пользы. На самом деле, это не так. Аквааэробика имеет ряд особенностей, о которых стоит рассказать чуть более подробно.
Что представляет собой аквааэробика
По сути, это специальные упражнения, которые выполняются в бассейне. Как правило, включается ритмичная музыка, способствующая подъему боевого духа, созданию походящего настроения. Среди основных особенностей этого направления можно выделить следующее:
Занятия проходят на небольшой глубине, следовательно, не нужно хорошо плавать, чтобы принимать в них участие;
Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления. Это объясняется банальными законами физики: плотность воздушной среды ниже, чем у водной;
Воды обладает выталкивающей силой, что обеспечивает снижение нагрузок на опорно-двигательный аппарат;
Отсутствие неприятных ощущений даже после активной тренировки. Это связано с тем, что во время занятий в воде не скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль.
У этого вида физической активности практически отсутствуют противопоказания. Аквааэробика подходит почти всем категориям людей. Специалисты нередко рекомендуют беременным пациенткам эти занятия. Они также будут полезны для пожилых людей, склонных к травматизму. Упражнения совершенно безопасны, риск неблагоприятного исхода сведет к минимуму. Они подходят даже для тех людей, чья подвижность ограничена.
Не стоит отказываться, полагая, что у вас что-то не получится. Перед занятиями всех участников делят на группы, ориентируясь на изначальный уровень подготовки. Если вы не уверены в своих силах, стоит попросить, чтобы вас определили к новичкам. Для них занятия длятся около получаса. При этом людям предлагают выполнять самые простые виды упражнений.
Результаты от занятий
Благодаря регулярным тренировкам можно увидеть ряд положительных изменений:
Мышечный тонус повышается;
Кожа становится более упругой;
Улучшение общего самочувствия;
Укрепление сердца и сосудов;
Исправление осанки. Это настоящая беда, в особенности, если речь о людях, работающих за компьютером большую часть дня;
Стабилизация сна;
Нормализация веса. Если у вас есть избыточная масса, с которой вы планируете распрощаться, стоит записаться в бассейн. Во время тренировок активируются различные группы мускулов. За счет этого обеспечивается большой расход энергии. Нельзя недооценивать и массажные движения, возникающие за счет нахождения в водной среде. За счет этого мышцы стимулируются, а обменные процессы ускоряются, что особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса. Разумеется, расход энергии индивидуален. В среднем, всего за одно занятие можно избавиться от 300-500 килокалорий.
Многое здесь зависит от активности работы в воде, скорости метаболизма и других немаловажных факторов. Есть и еще одна причина, из-за которой наблюдается снижение массы тела. Дело в том, что температура водной среды, как правило, на 5, а то и на все 10°С ниже показателей окружающей среды. Организму придется тратить еще больше энергии, чтобы себя обогреть.
